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Dolor de espalda: Consejos súper útiles para prevenirlo

Publicado por Facundo Vergara el
Dolor de espalda: Consejos súper útiles para prevenirlo

¿Te duele la espalda de forma frecuente? ¿Conoces las mejores formas para prevenir el dolor de espalda?

 

dolor de espalda

El dolor de espalda es muy común entre la población en general. Suele manifestarse por malas posiciones corporales y por movimientos bruscos o mal realizados. Una razón habitual para que el dolor de espalda sea agudo y recurrente es que los músculos son sometidos a unas ciertas posiciones y a moverse de tal forma que provocan fatiga y dolor en el área general. Esto se puede evitar con consejos y rutinas simples durante el día.

Si el dolor de espalda es demasiado fuerte y recurrente, deberías acudir a un profesional. Los osteópatas y fisioterapeutas capacitados pueden ayudarte mediante técnicas manuales y enseñándote a desarrollar una serie de ejercicios adecuados para fortalecer los músculos de tu espalda.

  • PARA CALMAR EL DOLOR EFECTO FRIO/CALOR

Para los dolores de espalda, los expertos recomiendan el frío ya funciona igual de bien que el calor. Puede que no sea tan placentero, pero puede ser eficaz para aliviar el dolor. La mejor crema del mercado para aliviar estos síntomas es la crema Thera, ya que tiene el doble efecto, frio y calor. El frío tiene un efecto analgésico. Estas ventajas son reconocidas por los especialistas. Tal vez quieras probar para ver qué tal funciona. Puedes leer sus propiedades pinchando aquí.

 

dolor de espalda

 

  • MANTENERSE EN UN PESO SALUDABLE

Asegurarse de mantener un peso adecuado. Si tienes sobrepeso, especialmente si ese peso está en la parte superior del cuerpo, tu cuerpo está ejerciendo mucha más presión sobre la espalda y la columna vertebral. Al mantener un peso óptimo, te aseguras de no aumentar el estrés o fatiga en la espalda y columna vertebral.

  • AGACHARSE SIEMPRE DE FORMA ADECUADA

Evitar doblarse o agacharse de mala forma cuando estas de pie o sentado. No importa cuál sea la razón, si sufres de dolor de espalda y tienes que agacharte, asegúrate de hacerlo con las rodillas y no con la espalda. Muchas personas sufren de tensiones o dolores de espalda porque se inclinan o agachan de forma inadecuada, lo que ejerce demasiada presión sobre la columna vertebral. Si estás de pie, haz que tu peso esté equilibrado entre tus piernas. Siempre esfuérzate por mantener la espalda recta, los hombros abajo y la cabeza alta. Esta es la posición natural del cuerpo.

  • DORMIR EN LA POSICIÓN CORRECTA Y EN UN BUEN COLCHON

También tienes que observar en qué posición duermes si te duele la espalda. Consulta a un osteópata o quiropráctico para que pueda hacerte recomendaciones. A menudo, se recomienda dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas. No es recomendable dormir boca arriba o boca abajo debido a la posición de la columna vertebral. También, es importante que el colchón sea el adecuado para la correcta postura de la columna vertebral.

  • SER CONSCIENTE DE LA POSTURA QUE MANTIENES EN TODO MOMENTO

Trata de ser consciente de tu postura en todo momento, ya sea de pie o sentado. La mala postura conduce a problemas de espalda. El diseño de la silla, donde pasas más tiempo, debe ser adecuado para mantenerte en la posición correcta y puede ser un detalle que se nos escapa y resulta ser primordial para prevenir problemas con la espalda.

 

mala postura en silla

 

  • LAS SILLAS DONDE NOS SENTAMOS DEBEN SER ADECUADAS

Debes saber cómo sentarte en una silla. Los apoyabrazos son importantes ya que permiten que la espalda se apoye de forma natural. El uso prolongado de una silla sin apoyabrazos puede crear una tensión en la parte posterior de la espalda. Asegúrate de que tu silla de oficina te proporcione el apoyo suficiente de la parte inferior de la espalda. Las sillas que no proporcionan un apoyo adecuado de la espalda baja son la causa de una cantidad significativa de dolores y problemas. Si sientes la necesidad de más apoyo, coloca una almohada detrás de la espalda.

  • NO CARGAR PESO EN UN SOLO LADO DE LA ESPALDA

¿Cuántas veces has visto a personas cargando un bolso pesado sobre un hombro? ¿Cuántas veces has visto a un estudiante llevando la mochila en un solo hombro? Siempre hay que repartir la carga de forma proporcionada (sobre los dos hombros) y también limitar la cantidad de peso y tiempo que cargas con el peso sobre tu espalda

  • LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE, EQUILIBRADA Y RICA EN VITAMINA D

Llevar una dieta saludable no solo ayuda a mantener tu peso a un buen nivel, sino que también, una dieta equilibrada y rica en vitamina D mantiene los huesos fuertes, lo que ayuda a que tu espalda se mantiene fuerte. Una buena dieta es importante para todos los aspectos de la salud, por lo que, también afecta a la salud de tu espalda.

  • ESTAR EN FORMA Y HACER DEPORTE DE FORMA HABITUAL

Mantenerse en forma es muy importante. Si bien hay muchas causas diferentes de dolor de espalda, el peso extra y el poco desarrollo de los músculos no ayuda. Perder peso y desarrollar unos músculos fuertes, elásticos y sanos ayudara a prevenir los dolores de espalda.

 

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  • DIETA RICA EN MAGNESIO

Aumenta el consumo de magnesio.  Se han realizado estudios que demuestran que el dolor de espalda está relacionado con la falta de magnesio en el cuerpo. Comer alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, puede ayudar. Además, tomar suplementos de magnesio como ERGYMAG también te podría ayudar.

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